Làm gì để phòng tránh bệnh tiểu đường?

Có nhiều nguyên do gây ra bệnh đái đường như yếu tố di truyền huyễn hoặc mập phì, thuốc cường dương cách ăn uống, lối sống ít hoạt động trạng thái lực… Vậy chúng ta phải làm chi để phòng tránh căn bệnh này? Cần tránh thừa cân để đề phòng bệnh tiểu đường

Phòng tránh thừa cân, béo phì:

•  Dựa vào chỉ số phận BMI (chỉ số mệnh vô số của cơ thể). BMI = CN:CC2   (trong đó cân nặng tính bằng kg, chiều cao tính chất bằng mét) Chỉ số mệnh này nên giữ trong khoảng 18,5-23
• Vòng eo: nam < 90cm, nữ < 80cm
• Tỉ lệ mỡ cơ thể: nam < 25%
• nữ < 30%.

Gia tăng hoạt động trạng thái lực:

• Chơi trạng thái thao hơn 30 phút trong hầu hạ hết danh thiếp ngày
• thuốc cường dương
• Tập thể dục khoảng 1giờ/ngày trong hầu hết các ngày
• Năng động trong mọi rợ hoạt động, bước trên dưới từ 5.000-10.000 bước chân/ngày.

Dinh dưỡng hợp lý:

• Ăn đa dạng: cho nên ăn trên 20 loại thực phẩm mỗi ngày bằng cách ăn các món ăn hỗn hợp, có nhiều món trong một bữa ăn, và món ăn thành ra thay đổi trong ngày, giữa các ngày, theo mùa… Nên hạn chế ăn những thức ăn cung cấp năng lượng rỗng như đường, nước ngọt, kẹo…
• Ăn chừng mực: không ăn bữa nào quá no hay quá đói, không ăn thứ gì quá nhiều.
• Ăn thức ăn nguyên vẹn, gần với thiên nhiên để ít bị mất đi danh thiếp thành phần dinh dưỡng có trong thức ăn.

Uống sữa phòng ngừa bệnh tiểu đường

Uống sữa giúp ngăn ngừa đái tháo đường tuýp 2 – căn bệnh can hệ với béo phì.Uống sữa giúp phòng bệnh đái đường Đối lập với nhận thức phổ thông về danh thiếp sản phẩm sữa là không tốt cho sức khỏe, thường xuyên uống sữa này sẽ giúp giảm nguy cơ mắc bệnh đái đường tới 60%, theo một nghiên cứu.

Thành phần đóng vai trò chịu trách nhiệm này là axit trans-palmitoleic, một axit béo  trong sữa nguyên kem, phô mai, sữa chua và bơ. Các nhà nghiên cứu ở trường học Y tế cộng đồng Harvard (Mỹ) cho biết sữa có trạng thái chống lại bệnh đái đường tuýp 2. Ngoài ra khi uống sữa giúp cho hệ thống cột sống vững chắc chống lại căn bệnh thoái hóa đốt sống cổ.

Trong nghiên cứu đăng vận tải trên tạp chí Y học quốc gia, hơn 3.700 tự nguyện viên đã được theo dõi các tiền mệnh về đường huyết, insulin và nồng độ axit béo trong vòng 20 năm với. Kết quả cho thấy nồng độ trans-palmitoleic càng cao thì tiền số phận cholesterol máu và insulin càng tốt. Đặc biệt, ở những người có nồng độ axit trans-palmitoteic cao nhất, nguy cơ tiểu đường tuýp 2 giảm tới 60%. Nghiên cứu này một lần nữa công nhận cho nghiên cứu trước đó rằng một chế độ ăn giàu thực phẩm từ sữa sẽ giúp giảm nguy cơ tiểu đường tuýp 2 và sự chuyển hóa bất thường.

Xem xét 324 nghiên cứu về tiêu thụ sữa và những ảnh hưởng đối với sức khỏe trong năm qua cho thấy những ích lợi của sữa không gây ra bất kỳ nguy cơ nào, thậm chí còn giúp giảm tử vong bởi vì danh thiếp bệnh tật là 15-20%. Trưởng nhóm nghiên cứu Dariush Mozaflarian cho biết: "Các nghiên cứu trước đó chưa đồng cân rõ nguyên do bởi chưng sao sữa giúp giảm nguy cơ tiểu đường. Và đây là nghiên cứu trước nhất chúng tao chỉ ra được 1 chất cụ trạng thái có tác dụng phòng ngừa bệnh".

Theo dân trí & Medinet

Tweet