1. Nguyên nhân dịp khiến bà bầu bị mất ngủ
Bà bầu bị mất ngủ có thể vì chưng một mệnh căn nguyên gây ra. Đó có thể là: Rối loạn tiêu hóa: Các rối loạn tiêu hóa thường gặp nhất ở bà bầu là táo bón, bệnh trĩ, bị ợ hơi, ợ nóng ...Việc bổ sung nhiều dưỡng chất trong thời gin mang thai khiến thân thể thai phụ không thể hấp thụ hết cộng thêm với danh thiếp thay đổi hormone trong thân thể gây ra các vấn đề về tiêu hóa, những rối loạn này gây ảnh hưởng đến giấc ngủ của bà bầu, khiến bà bầu ngủ không ngon và sâu giấc. Vị trí ngủ không phù hợp: Vị trí ngủ không phù hợp cũng khiến cho thai phụ khó lòng mà ngủ ngon được. Khi thai nhi phát triển ngày một lớn, bạn sẽ chẳng thể ngủ úp bụng, cũng chẳng thể ngủ ngửa. Hầu như tất cả các phong thái ngủ đều khiến bạn chẳng thể thoải mái.Ảnh hưởng bởi những giấc mơ : Mang thai là khoảng thời kì tâm trí bạn khá căng thẳng vì chưng vậy những giấc mơ đáng sợ về đêm là chẳng thể tránh khỏi. Những giấc mơ xáo trộn trong đêm cũng là một trong những nguyên nhân khiến bạn khó nhắm mắt xuôi tay hoặc bị tỉnh giấc giữa đêm gây tình trạng mất ngủ. Bà bầu bị chuột rút: Nhiều bà bầu chia sẻ, giấc ngủ của họ bị ảnh hưởng bởi chưng chuột rút giữa đêm. Đi tiểu lúc nửa đêm: Khi mang thai, sức ép của em bé đè lên bóng đái của thai phụ khiế cho nhiều thai phụ buồn tiểu lúc giữa đêm. Mà thức dậy lúc giữa đêm nhiều khi thành nếp dễ dẫn đến chứng mất ngủ. Do chuyển động của em bé : Không phải cứ khi mẹ đi ngủ thì các em bé trong bụng mẹ đều đi ngủ đâu nhé. Có nhiều bé rất hiếu động huých mạnh trong bụng mẹ khiến thai phụ đột ngột thức giấc và rất khó để có thể ngủ lại.2. Khắc phục chứng mất ngủ ở bà bầu
Chú ý trong tư thế ngủ. Bà bầu có trạng thái kê một chiếc gối cao gối đầu khi ngủ huyễn hoặc ngủ trên võng, ghế đứng. Các chuyên gia khuyên răng, bà bầu thành thử nằm ghé sang bên trái để ngủ, tư thế ngủ này sẽ giúp lượng máu đến nhau thai tốt nhất. Trong trường hợp bụng bầu quá cỡ, bạn nên chèn 1 chiếc gối mềm ở phần bụng huyễn hoặc mua những chiếc gối chuyên dụng cho bà bầu. Hiện nay trên thị trường học có rất nhiều loại gối quấn toàn thân rất dễ dàng sử dụng và phù hợp với thai phụ. Tư thế ngủ thoải mái sẽ giúp cả mẹ và bé đều thoải mái, dễ có giấc ngủ ngon hơn.
Tránh chuột rút khi ngủ . Các mẹ bầu có thể nhờ ông xã massage, hoặc lấy nước ấm ngâm chân trước khi đi ngủ để tránh hiện tượng chuột rút. Nếu tình trạng này vẫn xảy ra, bạn thành thử đến gặp bác sỹ để có áp điệu pháp.Hạn chế tối đa các thức uống chất chứa kích thích và cafein bao gồm nước ngọt, cà phê, trà đặc biệt là lúc buổi sáng đầu giờ huyễn hoặc đầu giờ chiều hay trước khi đi ngủ. Không thành thử uống quá nhiều nước trong vài giờ trước khi đi ngủ. Nên ăn nhiều vào buổi sáng và buổi trưa, sau đó ăn một bữa ăn nhỏ vào tuổi tối. Nếu trước giờ đi ngủ mà bạn cảm thấy buồn nôn hãy ăn một vài cái bích quy giòn và lạt.Nên tập cho mình thói quen đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời khắc mỗi ngày. Thai phụ không tập thể dục hay vận động quá sức trước khi ngủ. Thay vào đó, hãy ứng dụng vài biện pháp thư giãn cô đơn giản như ngâm mình trong bồn nước ấm trên dưới 15 phút, sử dụng sữa ấm với mật ong, hay trà dược thảo có tác dụng an thần như trà tim sen … Thai phụ nên tham dự lớp học Yoga nếu có điều kiện. Có trạng thái tham khảo các cách tập Yoga cho bà bầu, hay tìm hiểu các kỹ thuật khác để giúp bạn giữ được sự thoải mái, thư giãn sau một ngày bận rộn. Bạn cũng nên tham khảo ý kiến bác sỹ trước khi tập luyện. Giữ tinh thần luôn thoải mái. Bạn có trạng thái đăng ký tham dự một lớp học chỉ sản, danh thiếp kiến thức khoa học, lời khuyên của chuyên gia cùng sự chia sớt với các bà bầu cùng tình cảnh có trạng thái giúp bạn "đánh bay" lo lắng không cần thiết để lấy lại một giấc ngủ ngon.Nếu đã vận dụng vớ cả danh thiếp phương pháp trên mà vẫn không dỗ dành mình ngủ được, bà bầu có thể làm một việc gì đó mà mình yêu thích như đọc sách, nghe nhạc, xem tí tẹo vi, lướt web…, khi đó bạn sẽ cảm thấy đủ mệt mỏi để quay lại với giấc ngủ đang đợi chờ sẵn. Đồng thời, nếu có thể hãy tranh thủ ngủ một giấc trưa ngắn trên dưới 30 – 60 phút trong ngày để đền đáp lại cho những đêm mất ngủ. Và lưu ý rằng, khi tình trạng mất ngủ quá trầm trọng, hãy tham khảo ý kiến của bác thuốc giảm cân sĩ thay bởi tự ý dùng thuốc ngủ, kể cả thực phẩm chức năng hay thuốc bào chế từ thảo dược, vì các loại thuốc này có trạng thái ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của cả mẹ và con. Đỗ Vân spyware remover
0 nhận xét:
Đăng nhận xét